अगर आप भी हैं हार्मोन असंतुलन से हैं परेशान तो अपनाएं ये आसान टिप्स, फटाफट दूर होगी समस्या

हेल्थ न्यूज़ डेस्क,भारत में महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन प्रचलित है। यह उनके समग्र स्वास्थ्य को काफी प्रभावित कर रहा है। पीसीओएस अतिसंवेदनशीलता और हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्थितियां यौवन और गर्भावस्था के दौरान एक महिला के जीवन चक्र के कुछ चरणों में हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती हैं। इनसे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि यह त्वचा के स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। भारतीय महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली कुछ सबसे आम हार्मोनल त्वचा समस्याएं मुँहासे, त्वचा रंजकता और मलिनकिरण हैं। हालांकि कुछ कारक जो किसी व्यक्ति के नियंत्रण से बाहर हैं, स्पष्ट हैं, ऐसे कई कारक हैं जो हार्मोनल असंतुलन और त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

शरीर में हार्मोन के स्तर में थोड़ा सा भी बदलाव कई प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है। समय के साथ, इलाज न किए जाने पर ये लक्षण खराब हो सकते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, दैनिक जीवन शैली में साधारण बदलाव भी महिलाओं में त्वचा संबंधी कई समस्याओं को हल करने में सहायक हो सकते हैं। आइए 5 आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीकों को देखें जो त्वचा की समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

दुनिया भर के विशेषज्ञ इन खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं क्योंकि ये त्वचा और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं। हानिकारक रसायनों और कृत्रिम अवयवों से मुक्त स्वच्छ आहार खाने से त्वचा को अंदर से बाहर तक बहाल करने में मदद मिल सकती है। इस तरह के खाद्य पदार्थ पीसीओएस जैसे हार्मोनल विकारों से निपटने में भी मदद कर सकते हैं, जो मुँहासे जैसी त्वचा की समस्याओं का मूल कारण हो सकता है।

पिंपल्स जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप रोजाना ढेर सारा साग, साबुत खाद्य पदार्थ और पौधे आधारित पोषण लें। यदि आप त्वचा की समस्याओं, चयापचय संबंधी बीमारियों, इंसुलिन प्रतिरोध से मुक्त होना चाहते हैं, तो अपने दैनिक चीनी और नमक का सेवन कम करना शुरू करें। आपके आहार में अतिरिक्त चीनी और नमक से कई अवांछित हार्मोनल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जो आपकी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

अच्छी नींद लें: रात की अच्छी नींद आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम करती है। अच्छी नींद शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। अपर्याप्त नींद भी कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकती है, जिससे सूजन हो सकती है और त्वचा की रोशनी कम हो सकती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात 6-8 घंटे की नींद लें।

दिमाग को आराम दें: महिलाओं में बढ़ते तनाव के स्तर और त्वचा के स्वास्थ्य की गुणवत्ता के बीच सीधा संबंध है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि तनाव का निम्न स्तर भी अवांछित हार्मोनल प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। तनाव शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। यदि इन हार्मोनों का स्तर बढ़ता है, तो यह शरीर में त्वचा की समस्याओं, मोटापा, मिजाज, हृदय की समस्याओं जैसे नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है। इसलिए, पेशेवर मदद मांगकर उन बढ़ते तनाव के स्तर को जल्दी से रोकना सबसे अच्छा है। आप साधारण चीजें भी कर सकते हैं जैसे संगीत सुनना या चलना। इरादा आप सभी की जरूरत को आराम देना है; आप आराम करें!

व्यायाम करें: यदि आपने पहले से व्यायाम नहीं किया है तो शुरू करें। यह न केवल अधिक खाने को सीमित करता है बल्कि हार्मोन के विकास को भी धीमा कर देता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन 30 मिनट का व्यायाम त्वचा की समस्याओं, इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। वॉकिंग या योगा कर सकते हैं।

हाइड्रेट करें: रोजाना खूब पानी पिएं। विशेषज्ञ आपके पाचन तंत्र को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए रोजाना 2-3 लीटर खाने की सलाह देते हैं। आप हरी चाय या माचा चाय जैसे स्वस्थ पेय भी ले सकते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार करते हैं। उपवास इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

स्वच्छ सौंदर्य पर स्विच करें: जैसा कि आप अपने शरीर को सही पोषक तत्वों से पोषण देते हैं और तनाव के स्तर का ख्याल रखते हैं, त्वचा देखभाल उत्पादों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है जो आप अपनी त्वचा पर लागू करते हैं। पैराबेंस, भारी धातुओं और सल्फेट जैसे हानिकारक रसायनों से मुक्त स्वच्छ सौंदर्य उत्पादों का उपयोग करने का मतलब है कि त्वचा की देखभाल इसकी उपस्थिति को बढ़ाती है। एनसीबीआई के कुछ अध्ययनों के अनुसार, पैराबेंस जैसे रसायन हार्मोन एस्ट्रोजन को प्रभावित करते हैं। इसलिए ऐसे कॉस्मेटिक उत्पादों से बचना सबसे अच्छा है जिनमें ऐसे कठोर रसायन होते हैं। सेल फोन या कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली सीधी चमकदार नीली इलेक्ट्रॉनिक रोशनी से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप मौसम की परवाह किए बिना सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि किसी भी उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश के लिए आंतरायिक या लंबे समय तक संपर्क शरीर को भ्रमित कर सकता है, जिससे मेलाटोनिन नामक हार्मोन का दमन हो सकता है। यह कई जटिलताओं का कारण बनता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए किसी भी प्रत्यक्ष कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था से बचें।

हार्मोन: हार्मोन संबंधी विकार एक परेशानी भरा मामला लग सकता है। क्योंकि वे आपकी त्वचा, समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। लेकिन उन पर काबू पाना असंभव नहीं है। ऊपर बताए गए चरणों के साथ स्वच्छ, समग्र जीवन शैली का पालन करना बहुत फायदेमंद है।