अगर वर्कआउट से पहले और बाद में खाने को लेकर है परेशान,तो ऐसे बनायें अपना डाइट प्लान

 लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क,  वजन कम करने वाले लोग अक्सर अपने खान-पान को लेकर सचेत रहते हैं। हालांकि, जब भी वे सुबह एक्सरसाइज करते हैं, तो वे इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं। अगर आपको भी यह कंफ्यूजन है, तो यहां हम आपको बेहतरीन फूड ऑप्शन बता रहे हैं, जो आपकी कंफ्यूजन को दूर कर सकते हैं।

वर्कआउट से पहले क्या खाएं

वर्कआउट से पहले कुछ हल्की चीजें खाने की सलाह दी जाती है। अगर आप सुबह एक्सरसाइज करने जाते हैं, तो यहां बताई गई कुछ चीजों को प्लान में शामिल कर सकते हैं।

- सौंफ का पानी

- भीगे हुए बादाम और एक कप ब्लैक कॉफी

- ब्लैक कॉफी के साथ एक केला

- आप ब्रेड पर पीनट बटर खा सकते हैं।

- भीगे हुए चिया सीड्स का पानी पी सकते हैं।

- एक कप ब्लैक कॉफी में नींबू का रस निचोड़कर पिएं।

वर्कआउट के बाद क्या खाएं

आप भारी वर्कआउट के बाद नाश्ता कर सकते हैं। नाश्ते के लिए भी हेल्दी ऑप्शन चुनना बहुत जरूरी है। माना जाता है कि एक्सरसाइज के बाद नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। जानिए आप क्या खा सकते हैं।

- पनीर के साथ पोहा। आप पोहा को ढेर सारी सब्जियों के साथ मिलाकर बना सकते हैं।

- टोफू सैंडविच। इसके लिए टोफू को मैश करें और फिर उसमें खीरा, टमाटर और प्याज डालें। नमक और काली मिर्च डालें। इस मिश्रण को एक ब्रेड पर लगाएं, दूसरी ब्रेड से ढक दें और फिर टोस्ट करके खाएं।

- मूंग दाल चीला बनाएं। इसमें सोया चंक्स या पनीर भरें।

- सूजी चीला। आप अपनी पसंद की सब्जियां डालकर बना सकते हैं।

- पनीर सैंडविच। यह भी बहुत हेल्दी है। आप इसे ब्राउन ब्रेड या मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ बना सकते हैं।

- मिक्स दाल चीला। यह भी बहुत हेल्दी और पौष्टिक है। अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो इसमें पनीर भरें। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसमें आलू भर सकते हैं।